11 дек. 2020

Советы худеющим по питанию

Советы по питанию, чтобы похудеть без усилий

Нетривиальные уловки для победы над лишними килограммами

# Хочется перекусить печеньем? Сначала выпейте стакан воды — часто жажда маскируется под голод.
# Еще один экспресс-тест на аппетит — посмотреть на яблоко. Вам хочется его съесть — вы действительно голодны; нет — причина не в еде.
#. Пожуйте листочек мяты. Она фантастически борется даже со зверским аппетитом.
# Обязательно отдыхайте! Доказано: уставшие люди едят больше.
# Ешьте медленно. Чувство насыщения запаздывает на 20—25 минут.
# 1 стакан воды за 15 минут до обеда или ужина снижает аппетит.
# Принимайте альтернативные решения. Хочется мороженого? Выбирайте фруктовый сорбет (шербет) — в нем намного меньше калорий.
# Гормон страха кортизол возбуждает аппетит и «отключает» голову. Нивелируйте щекотливые ситуации, избегайте стресса, если не хотите поправиться.
# Всегда обедайте за столом, но не на бегу и не между делом.
# Ешьте из маленьких тарелок. Это «обманка» для мозга — порции подсознательно выглядят больше.
# А вот вилка, наоборот, должна быть максимально большой — съедите на 10% меньше.
# Еще одна ментальная уловка — синие и зеленые тарелки. Они усмиряют наши аппетиты. В отличие от красного, оранжевого и желтого, которые заставляют нас есть больше.
# Ешьте фрукты между приемами пищи, а не после, в качестве десерта — снизите их калорийность.
# Клубника ускоряет метаболизм. Ловите момент, пока ягода красоты и стройности еще не исчезла с прилавков!
# Хочется сладостей? Сильный запах ванили способен обмануть мозг и дать ощущение сытости.
# Добавьте в обеденное меню кусочек тофу — насытитесь быстрее и дольше не будете чувствовать голод.
# Углеводы — только до 17.00.
# Хумус — отличный снэк для худеющих. Стабилизирует гормоны, контролирует сахар в крови и заряжает энергией.
# С чего начинают свое утро худышки Миранда Керри и Дженнифер Энистон? Выпивают стакан воды с лимоном прямо в постели, чтобы запустить метаболизм.
# Не можете жить без сыра и молока? Выбирайте козье! Сэкономите до 70 ккл на каждые сто грамм.
# Объем белка в ежедневном меню — размером с вашу ладонь, а углеводов — эквивалентен сжатому кулаку. Так вы не сможете перегрузить тело слишком большими порциями.
# Добавьте в кофе или чай щепотку корицы — ускорите метаболизм в 20 (!) раз.
# Заведите в записках в телефоне «дневник питания» и записывайте в него все, что едите в течение дня. Это самая лучшая и наглядная форма взять под контроль питание.
# Чайная ложка кунжутных или льняных семечек в салате, йогурте или смузи помогает сделать диету более эффективной.
# Диетическая уловка адептов пиццы и пасты итальянцев — La Passeggiata, или 15-минутная прогулка после каждого приема пищи, которая помогает моментально сжечь треть потребленных калорий.
# Добавьте в свой рацион цитрусы, лучше мандарины, если есть возможность померанец. Мощный источник естественного жиросжигателя - синефрина.
Не знаете, как снизить чрезмерный аппетит? Вам сюда. Самый мощный жиросжигатель и препарат, который отобьет аппетит напрочь - блек спайдер от клома фарма (США)!